La Universidad de Morelia se complace en invitarle a la Carrera y Caminata Familiar 2011 “Alimentando la salud” que se realizará el domingo 16 de octubre a las 8:30 hrs.
Las modalidades generales son caminata, carrera 5 km y carrera 10 km.
Inscripción
Cuota de inscripción: $100 y 1kg de alimentos (los alimentos recaudados se otorgaran como donación a AMANC (Asociación Mexicana de Ayuda a Niños con Cáncer, I.A.P. y EDAM (Estancia Diurna del Adulto Mayor).
Para registrarse deberá acudir a la Dirección de Nutrición o Dirección de Cultura Física de la Universidad de Morelia—Fray Antonio de Lisboa 22, Col. Cinco de Mayo.
Kit de participación
- Independientemente de la modalidad elegida (caminata, carrera 5km o carrera 10km) todo participante inscrito tiene derecho a un kit que incluye:
- Playera deportiva.
- Bote para Agua.
- Cuponera.
- Número de participante.
Los kits serán entregados en la Universidad de Morelia el sábado 15 de octubre de 10 a 14 hrs. en el Auditorio Lic. David Servín Meza Ramírez.
Reconocimiento de participación
Todos los participantes de la III CARRERA Y CAMINATA FAMILIAR “ALIMENTANDO LA SALUD” tienen derecho a un Reconocimiento por su esfuerzo. Pueden descargar el Reconocimiento Digital a partir del día Miércoles 19 de Octubre en la página : www.udemorelia.edu.mx/carrera11/numerodecompetidor.pdf (donde numerodecompetidor es el número de participante con el cual fueron registrados).
Recomendaciones para antes, durante y después de la carrera
LA NOCHE ANTERIOR:
- Revisa tu plan: piensa en la estrategia de la carrera y visualiza mentalmente el recorrido.
- Confía en tu preparación, no intentes nada nuevo a última hora.
- Checa tu equipo: ropa (la que hayas usado en tus entrenamientos), pulsómetro con batería cargada, tenis con agujetas firmes, pañuelos desechables, alimentos energéticos y banditas adhesivas.
- Consume alimentos ricos en carbohidratos y bebidas con minerales 3 hrs. Antes de dormir.
- Programa tu despertador y ten uno de repuesto.
- Toma un baño tibio y realiza estiramientos para dormir relajado.
DIA DE LA CARRERA:
- Despierta 2-3 horas antes de salir para tener tiempo de organizar los últimos detalles y prepárate.
- Toma un baño tibio, te ayudará a despertarte y calentar en forma tranquila tus músculos con lo que mejorarás tu rendimiento.
- Desayuna lo de siempre para tus carreras largas con al menos 90 min. antes del evento.
- Realiza un calentamiento adecuado; trota suave 10 min. en multidireccional, estira durante 15 min.; haz cambios de velocidad en distancia de 10 m. durante 10 min. y estira nuevamente.
DURANTE LA CARRERA:
- Inicia a tu paso, no imites ni te preocupes.
- Corre a tu ritmo y frecuencia cardiaca programados.
- Hidrátate en cada lugar de abastecimiento (1-2 tomas por puestos).
- Escucha a tu cuerpo, si te sientes mal, baja el ritmo, respira tranquilamente y sigue o solicita apoyo inmediatamente.
- Calambres: masajea firmemente e intenta estirar el músculo, después intenta regresar paulatinamente.
DESPUÉS DE LA CARRERA:
- Al cruzar la meta, sigue caminando varios minutos, rehidrátate inmediatamente y gradualmente estira 10 min.